打造铁板腹肌，渐进式健身课程。

摘要

核心训练计划必须安全又合理，先打好基础再进行力量或爆发力动作。核心力量训练需要脊柱大范围运动，整合各种肌肉动作类型，如屈、伸、侧屈、旋转等。这是训练的起点，也是训练者常常停滞的地方。

正文

课程介绍

核心训练计划必须设计的既安全又符合逻辑，在开始力量或爆发力动作前要建立一个坚实的基础。核心力量训练动作需要脊柱在相对大的范围内运动，还需要整合所有肌肉动作类型（离心收缩，向心收缩及等长收缩）。这些动作包括屈、伸、侧屈、旋转，及这些动作的组合动作。训练者经常从这一阶段开始，而且在这个阶段停滞不前。下面给出一些常见的训练方式。

学习地址

百度：https://pan.baidu.com/s/1BKKqXjGONUVXWBAEphLxgw

天翼：https://cloud.189.cn/t/YvYZZzARRRJ3

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